I 4 PILASTRI DEL BENESSERE E DELLA SALUTE – #3 Movimento e attività

Condividi sui Social

Limita la tua inattività piuttosto che provare ad allenarti di più…  Muoviti, fai sport, attività, alzati da quella stramaledetta sedia, la tua salute e il tuo benessere ti ringrazieranno

Ieri abbiamo discusso come una dieta sana possa essere uno dei pilastri fondamentali per la nostra salute

I 4 pilastri del benessere e della salute – #2 Dieta e alimentazione

Oggi parliamo del terzo pilastro della salute e del benessere : Il movimento

Tutti noi sappiamo che dovremmo muoverci di più … Il nostro corpo è nato per stare in attività costante, eppure quando si tratta di attività fisica e movimento spesso non prestiamo molta attenzione.

Perchè cosi tante persone non si muovo?

Non fanno attività?

Vivono un’esistenza passiva ?

Siamo stati creati per muoverci … semplicemente perchè nel passato, se non alzavamo il sedere dal tronco di un albero, non si mangiava o si veniva mangiati!

Oggi invece passiamo la maggior parte del nostro tempo seduti, o inattivi.

Stiamo davanti al nostro pc per 8 ore, magari ci facciamo portare il pranzo in ufficio, torniamo a casa distrutti e ci buttiamo sul divano.

Ci balza in mente il pensiero che non abbiamo fatto la spesa! ma nulla di grave.. ci portano a casa pure quella.

Non ci muoviamo più abbastanza semplicemente perchè non abbiamo più bisogno di muoverci.

 

Abbiamo bisogno di una buona motivazione per muoverci, che non è solo andare in palestra un ora al giorno… quello serve a ben poco.

Dobbiamo rendere la nostra vità più attiva.

Non pensare all’esercizio come qualcosa di separato dalla tua vita quotidiana.

risolvere tutte le problematiche relative ad una giornata seduti, semplicemente andando in palestra un paio d’ore è impossibile.

Ridurre il tempo seduti è tanto importante quanto allenarsi.. anzi, forse di più..

Quando seguirai i piccoli consiglii in queste pagine, percepirai immediatamente un miglioramento senza precedenti nel tuo stato di salute e benessere.

Secondo gli studi condotto dal Dr. Rangan, alternare momenti seduti ad una passeggiata veloce migliora per ben 24h il livello di zucchero nel sangue.

La palestra non è l’antidoto.. la risposta è sedersi meno!

Camminare, alternando i momenti al pc, o seduti, con una passeggiata veloce o qualche gradino, riduce drasticamente possibili problemi di cuore, rischi di cancro, migliora la nostra salute mentale, l’attenzione e diminuisce il rischio di diabete…

Non stiamo parlando di raggiungere le fiji a nuoto ma semplicemente alternare attività ad inattività

 

Prova a darti un obiettivo semplice e qui la tecnologia in realtà ci viene in aiuto…

Traccia il tuo movimento giornaliero e stabilisci un minimo di passi che vuoi fare, diciamo 10.000, che sono  circa 3.5 km …

Trova delle opportunità ogni girono per raggiungere la tua meta:

  • parcheggia più lontanto
  • prendi il caffe al bar poco più distante
  • accompagna i bambini a scuola a piedi se puoi.
  • fai le scale
  • scendi alla fermata precedente cosi da arrivare a piedi a destinazione

Piccoli cambiamenti giornalieri possono migliorare di molto la tua vita e di conseguenza quella di chi ti sta intorno.

Se tra un email ed un altra, o nel mio caso tra un articolo ed un altro riesci a trovare 15 minuti di tempo per farti una ricarica di luce solare, sgranchirti le gambe e perchè no due passi, ti sentirai rigenerato e più felice…

Il lavoro in realtà migliorerà a causa della tua produttività.

In Pratica:

Prova ad impostare una sveglia ogni ora per ricordarti di muoverti!

Allenarsi ? si! meglio ancora se alla forza!

Sopra i 30 anni , perdiamo il 5% di massa muscolare ogni dieci anni..

Arrivati a 50 anni iniziamo a perdere il 3 % ogni anno..

Sai cosa significa in termini medici, riduzione della massa muscolare ? tasso di mortalità in crescita.

Una buon muscolatura, snella e forte ti aiuterà ad affrontare meglio le conseguenze dell’invecchiamento.

Sarai un Toro ed ogni avversità fisica potrà essere affrontata con molta più serenità.

L’allenamento alla forza è vitale

Ancora di più se hai superato i 30

  • Ti aiuterà ad avere una migliore conformazione fisica
  • Rimediare al processo d’invecchiamento
  • Ridurre l’insulina ed equilibrare il livello di zucchero nel sangue
  • Migliora la salute del nostro cervello e la capacità di sopportare lo stress

 

Il problema tuttavia rimane il tempo… o la palestra.

A molti non piace l’ambiente delle palestre, ad altri non stimolano i pesi…ed alcuni non hanno mai il tempo.

Rendete l’attività fisica una costante nella vostra vita! iniziando proprio dai piccoli consigli scritti prima.

Pensate al movimento come un gioco.

Iniziate con poco. Imponetevi degli obiettivi raggiungibili . Trovate qualcosa che vi faccia divertire!

Cominciate con qualunque cosa che sia fattibile e divertente e vedrete come la motivazione crescerà di conseguenza.

Muoviti giornalmente

Rendilo divertente.

Fai del training di coppia, allenamento in due! 

Aiuta ad avere un corpo scolpito ma anche a migliorare l’affiatamento e la fiducia di coppia ( a breve uscirà un libro sull’allenamento in due! )

Ti piace ballare?

Metti della musica e muoviti!

Gioca con i tuoi bambini e utilizzali come bilancieri

Salta la corda davanti ad un film

Compra una scrivania alta per lavorare in piedi

Esci in giardino e fai dell’ animal flow, movimenti animali..

Basta che ti muovi!

Limita la tua inattività piuttosto che provare ad allenarti di più.

Non importa quanto ti alleni, ma quanto tempo non stai fermo !

Se stai seduto 6 8 ore al giorno, anche allenarsi per 2 ore non ribalterà i danni che hai prodotto. Le conseguenze a livello fisico di star seduti tutto il giorno sono paragonabili a quelle di fumare… ( compra questo libro non te ne pentirai https://www.amazon.com/Eat-Move-Sleep-Choices-Changes/dp/1491513551 )

I benefici dell”esercizio non sono proporzionali alla quantità di sudore che produci ogni settimana.

Il tuo corpo beneficia principalmente dal non stare inattivo. 

Il National Institutes of Health ha studiato il comportamento relativo all’attività fisica di 240,000 persone, scoprendo che stare seduti per buona parte della tua giornata aumenta la mortatilità del 50%

La soluzione è semplice.. non sedere per troppo tempo!

Non accumulare 6 o 8 ore di inattività. Intervallale con del movimento

Per secoli i nostri antenati spendevano il loro tempo muovendosi … oggi stando seduti… e ci sta provocando un mucchio di problemi cronici.

Ridurre la tua inattività è tanto, se non più importante dell’esercizio fisico. INIZIA SUBITO:

  • Datti un obiettivo chiaro, jusa il tuo smartphone o smartwatch per tracciarlo!
  • Imposta una sveglia ogni ora per fare qualche passo
  • gioca per 5 minuti facendo dei push up, squat o lounge

Qualche tempo fa scrissi anche questo articolo sul movimento… vale la pena dargli una lettura e condividerlo!

L’importanza del movimento: Vuoi cambiare la tua vita? Muoviti e Fai allenamento

L’attività fisica, il movimento, crea EMOZIONE. La mente assume le forme della nostra fisiologia.

Fisiologia e rappresentazioni mentali di chi siamo sono INDISSOLUBILI

Il corpo si energizza, si ossigena ed è proprio l’ossigeno che rinvigorisce cellula per cellula tutto il nostro organismo…. Continua a leggere 🙂

© 2019 Pura Vida Coaching ! P. IVA 01833230897